Puedes ir siguiéndolas tú mismo en silencio o invitar a alguien para que las dirija leyendo los ejercicios en voz alta.
Empieza con: «Inspirando, sé que estoy inspirando; espirando, sé que estoy espirando". Y di después las palabras clave: «Inspirando, espirando«. Debes siempre empezar respirando conscientemente durante unos momentos para serenar la mente. Usa la primera palabra clave para acompañar la inspiración, y la segunda, para acompañar la espiración. Repite estas palabras clave en silencio mientras inspiras y espiras para sentir realmente el significado de la meditación. Evita decir las palabras mecánicamente; en lugar de ello experiméntalas y siéntelas. Realiza de ocho a diez inspiraciones y espiraciones para cada ejercicio, repitiendo en silencio las palabras clave durante cada inspiración y espiración.
1. Viéndome como un niño **********************Tengo cinco años
de cinco años, inspiro.
Sonriendo al niño de cinco Sonriendo
años, espiro.
2. Viendo que un niño de cinco ******************Cinco años, frágil
años es frágil y vulnerable, inspiro.
Sonriendo con amor al niño Sonriendo con amor
de cinco años que hay en mí, espiro.
3. Viendo a mi padre como un ********************Padre tiene cinco años
niño de cinco años, inspiro.
Sonriendo a mi padre como Sonriendo
un niño de cinco años, espiro.
4. Viendo que mi padre de cinco ******************Padre frágil y vulnerable
años es frágil y vulnerable, inspiro.
Sonriendo con amor y Sonriendo con amor
comprensión a mi padre de cinco años, espiro. y comprensión
5. Viendo a mi madre como una ********************Madre tiene cinco años
niña de cinco años, inspiro.
Sonriendo a mi madre como Sonriendo
una niña de cinco años, espiro.
6. Viendo que mi madre de cinco ********************Madre frágil y vulnerable
años es frágil y vulnerable, inspiro.
Sonriendo con amor y Sonriendo con amor
comprensión a mi madre, espiro. y comprensión
7. Viendo a mi padre sufriendo ***********************Padre sufriendo
cuando era niño, inspiro. cuando era niño
Viendo a mi madre sufriendo Madre sufriendo
cuando era niña, espiro. cuando era niña
8. Viendo a mi padre que está *************************Mi padre en mí
en mí, inspiro.
Sonriendo a mi padre que está en mí, espiro. Sonriendo
9. Viendo a mi madre que está *************************Mi madre en mí
en mí, inspiro.
Sonriendo a mi madre que está en mí, espiro. Sonriendo
10. Comprendiendo las dificultades que***************Dificultades del padre
tiene mi padre que está en mí, inspiro. que está en mí
Decidido a trabajar para liberar a mi padre Liberando a mi padre
y a mí mismo, espiro. y a mí mismo
11. Comprendiendo las *********************************Dificultades de la
dificultades que tiene mi madre que está en mí, madre que está en mí
inspiro.
Decidido a trabajar para liberar a mi madre Liberando a mi
y a mí mismo, espiro. madre y a mí mismo
Extracto del libro:
LA IRA (El dominio del fuego interior)
Thich Nhat Hanh
Fotografía tomada de internet
